Uyku günlüğü, vip Anadolu yakası escort olarak uyku programınızı belgeleyen yazılı bir günlüktür. Yatağınızın yanındaki cep anekdot defterinde kolay bir uyku günlüğü yakalayabilirsiniz. Uyumadan uyanma saatine kadar geçen geceki uykunun detaylarını kaydolmak için kullanın ve uyku niteliğiyle alakalı anekdotlar ilave edin. Uyku günlüğü yakalamanın formatla daha az, meblağlılıkla daha çok alakası vardır. Uyku müddeti rutininize basitçe dahil edebileceğiniz bir format seçin.
Neden Uyku Günlüğü Yakalamalısınız?
Bir uyku bozukluğunuz varsa veya yalnızca uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, sağlıklı uyku alışkanlıkları oluşturmak ve sürdürmek için bir uyku günlüğü yakalayabilirsiniz. Sıhhatinizi gözetmek için kumpaslı uyku koşuldur. İyi bir gece uykusuna öncelik vermek, gündüz uyku hali, sis ve değişik alakalı meseleleri ortadan kaldırabilir ve bir uyku günlüğü, uyku programınızı düzenlemek için bereketli bir vasıta olabilir.
Uyku Günlüğü Nasıl Yakalanır?
Bir uyku günlüğü yakalamak için, her sabah ve gece uyku ve uyanma döngülerinizi defterinize kaydolun. Uyku günlüğünüze dahil faktörüz gereken bazı ehemmiyetli kriterler şunlardır:
Yatağa girdiğin zaman
Takribî uykuya daldığınız vakit
Gece süresince rastgele bir zamanda ve ne kadar müddetle uyandığınız
Sabah uyandığınız saat
Uyandıktan sonra yataktan kalktığınız zaman
Kullandığınız rastgele bir uyku ilacı melatonin gibi dayanaklar dahil ve reçetesiz satılan ilaçlar dahil
Rastgele bir mevcut sağlık meseleyi
Uyumadan evvel içkili veya kafeinli meşrubatların alınması
Rastgele bir gündüz uykusunun saatleri
Günlüğünüz meblağsız uyku kumpasları gösteriyorsa, ideal olarak sirkadiyen ritminizle geçimli bakımlı escort olacak biçimde her gün aynı saatte bir uyku ve uyanma programı sürdürmeye çalışın. Ölçümleri beraber gözden geçirmek için uyku günlüğünüzü bir sağlık uzmanına da götürebilirsiniz. Bir uyku uzmanı, uyku alışkanlıklarınız hakkında net bir fikre sahipse, uyku meselelerinin üstesinden gelmenize daha iyi destekçi olabilir.